Risiko terkena kanker adalah salah satu penyakit mematikan yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia setiap tahunnya. Namun, ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk membantu mencegah resiko terkena kanker. Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi 10 cara istimewa untuk menjauhkan diri dari kanker, berdasarkan penelitian dan rekomendasi para ahli medis.

Baca Juga: 15 Manfaat Buah Pir Kaya Nutrisi, Mengatur Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

10 Cara mengurangi resiko terkena kanker:

1. Mengonsumsi Makanan Sehat

Makanan merupakan faktor penting dalam mencegah kanker. Konsumsilah makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan olahan dan yang mengandung banyak gula serta lemak jenuh. Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan kerusakan sel dan peradangan dalam tubuh.

2. Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga dapat mengurangi resiko terkena kanker. Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik yang cukup intens setiap hari. Berbagai jenis olahraga, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi resiko terkena kanker.

3. Hindari Paparan Zat Berbahaya

Beberapa zat kimia dan bahan berbahaya telah terbukti dapat meningkatkan resiko terkena kanker. Hindarilah paparan terhadap asap rokok, polusi udara, sinar UV berlebih, dan bahan kimia berbahaya seperti asbes dan pestisida. Selalu gunakan perlindungan yang sesuai saat bekerja atau beraktivitas di lingkungan yang berpotensi berbahaya.

4. Rutin Memeriksakan Diri

Deteksi dini dapat menyelamatkan nyawa. Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin dan jadwalkan pemeriksaan kanker yang disarankan sesuai dengan panduan medis. Tes skrining seperti mamografi untuk kanker payudara, pap smear untuk kanker serviks, dan kolonoskopi untuk kanker usus besar dapat membantu mendeteksi kanker pada tahap awal ketika lebih mudah untuk diobati.

5. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan

Konsumsi alkohol yang berlebihan telah terkait dengan peningkatan resiko terkena kanker, termasuk kanker payudara, hati, dan usus besar. Batasi konsumsi alkohol Anda dan pertimbangkan untuk menghindarinya sepenuhnya, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan kanker terkait alkohol.

6. Jaga Berat Badan yang Sehat

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan resiko terkena kanker, termasuk kanker payudara, usus besar, dan prostat. Upayakan untuk menjaga berat badan yang sehat dengan mengikuti pola makan seimbang dan berolahraga secara teratur. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk membuat rencana yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

7. Kurangi Konsumsi Daging Merah dan Olahan

Konsumsi daging merah dan olahan telah terkait dengan peningkatan resiko terkena kanker, terutama kanker usus besar. Batasi konsumsi daging merah Anda dan pertimbangkan untuk menggantinya dengan sumber protein nabati, seperti kacang-kacangan, kedelai, dan produk-produk nabati lainnya. Pilihlah cara memasak yang sehat, seperti merebus, memanggang, atau mengukus, daripada menggoreng atau memanggang dengan minyak berlebih.

8. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Mengandung Antioksidan

Antioksidan adalah senyawa yang dapat membantu melawan kerusakan sel dan peradangan dalam tubuh, yang dapat berkontribusi pada perkembangan kanker. Makanlah makanan yang kaya akan antioksidan, seperti blueberry, strawberry, tomat, anggur, dan kacang-kacangan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen antioksidan, tetapi konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.

9. Tetap Terhidrasi dengan Baik

Minum air yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk dalam mencegah kanker. Air membantu dalam proses detoksifikasi tubuh dan menjaga sel-sel tubuh tetap sehat. Hindari minuman beralkohol dan bersoda yang mengandung banyak gula, karena konsumsi berlebihan dapat meningkatkan resiko kanker.

10. Kurangi Stres dan Jaga Kesehatan Mental

Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan resiko terkena kanker. Temukan cara untuk mengelola stres dengan baik, seperti meditasi, yoga, olahraga, atau terapi. Jaga kesehatan mental Anda dengan menjaga keseimbangan antara pekerjaan, kehidupan pribadi, dan waktu istirahat yang cukup.

Baca Juga: 15 Manfaat Kayu Secang: Pewarna Alami Kaya Manfaat

Dengan mengikuti langkah-langkah ini secara konsisten, Anda dapat membantu menjauhkan diri dari resiko terkena kanker dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ingatlah bahwa pencegahan lebih baik daripada pengobatan, dan keputusan sehari-hari Anda dapat memiliki dampak besar pada kesehatan jangka panjang Anda. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan untuk saran dan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.